Ginástica para Envelhecer Bem

Exercícios físicos fazem bem em qualquer idade. Acima dos 65 anos então, nem se fala. Manter uma dieta adequada e praticar atividades físicas sob orientação médica adequada é uma boa maneira de transformar a terceira idade numa fase de bem-estar e equilíbrio. Entre as recompensas para quem utiliza dessa fórmula está o ganho de disposição, força muscular, ritmo cardio-respiratório e flexibilidade.

A especialista em reumatologia Evelin Goldemberg explica em seu site que entre os 50 e os 80 anos perdemos em média 30% de massa corpórea. Manter músculos e ossos fortes diminui os riscos de quedas e de fraturas. Assim é possível também reduzir sintomas já existentes de doenças como artrite, tendinite, bursite, artrose e problemas de coluna.

Hoje profissionais estão se especializando para oferecer um serviço personalizado. A professora de educação física Goreth Monteiro (48) desenvolve na sua academia um trabalho que contempla diversas modalidades de exercício. Ela destaca a hidroginástica como uma das mais recomendadas pelos médicos. A água funciona como facilitadora dos movimentos. Os progressos são visíveis. “Já vi gente chegar aqui sem andar e com 4 ou 5 meses fazer grandes evoluções”, acrescenta.

Nas aulas utiliza a música como estimulo à coordenação motora, perspicácia e o raciocínio. Apesar de atender alunos de até 80 anos, o método empregado na separação dos horários, ou das turmas não tem qualquer referência com a idade. “A criatividade de um, complementa a deficiência do outro. Se a de 60 está com problemas para terminar o exercício, a de 30 que está ao lado, olha e diz: vamos lá, só mais esse”, justifica.

A professora acredita que envolver o idoso nas atividades físicas além de fazer bem para o corpo, torna-o independente e isso pode ajudá-lo a prosseguir na boa idade sem traumas. Sobre isso apenas adverte que o alongamento, a ginástica localizada e a musculação devem ser acompanhados adequadamente. A falta de organização pode agravar ou contribuir para o surgimento de problemas irreversíveis.

A qualidade de vida é um conceito ligado ao desenvolvimento humano.
Não significa apenas que o indivíduo ou o grupo social tenham saúde física e mental, mas que esteja(m) bem com eles mesmos, com a vida, com as pessoas que os cercam, enfim, ter qualidade de vida é estar em equilíbrio. E esse equilíbrio diz respeito ao controle sobre aquilo que acontece a sua volta, como por exemplo, sobre os relacionamentos sociais. Mas se o indivíduo não tem ou não consegue ter esse controle, poderá controlar a maneira com que reage a esses acontecimentos, essas ações.

Também para garantir uma boa qualidade de vida, deve-se ter hábitos saudáveis, cuidar bem do corpo, ter tempo para lazer e vários outros hábitos que façam o indivíduo se sentir bem, que tragam boas conseqüências, como usar o humor pra lidar com situações de stress, definir objetivos de vida e, o principal, sentir que tem controle sobre a própria vida.

Os conceitos bem-estar e de saúde incluem a maximização da qualidade de vida de qualquer indivíduo através do desenvolvimento do total potencial humano.
Entende-se por qualidade de vida, QV, a percepção do indivíduo tanto de sua posição na vida, no contexto da cultura e nos sistemas de valores nos quais se insere, como em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um amplo conceito de classificação, afetado de modo complexo pela saúde física do indivíduo, pelo seu estado psicológico, por suas relações sociais, por seu nível de independência e pelas suas relações com as características mais relevantes do seu meio ambiente.

É, portanto, um termo amplo que concentra as condições que são fornecidas ao indivíduo para viver como ele pretende.
QV envolve factores relacionados com a saúde, tais como, o bem-estar físico, psicológico, emocional e mental, mas também elementos não relacionados, como a família, amigos, emprego ou outras circunstâncias da vida.

A organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolveu um instrumento (questionário) para aferir a Qualidade de Vida, trata-se do WHOQOL (World Health Organization Quality of Life) que possui duas versões validadas para o português, o WHOQOL - 100 (composto por 100 questões) e o WHOQOL - Breve, composto por 26 questões. O WHOQOL - 100 é composto por seis domínios: o físico. o psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio ambiente e o dos aspectos religiosos. O WHOQOL BREVE é composto por quatro domínios: o físico, o psicológico, o das relações sociais e o do meio ambiente.

No Brasil, existe a Associação Brasileira de Qualidade de Vida - Abqv que tem como missão promover a integração e desenvolvimento de profissionais multidisciplinares voltados para atuação em Qualidade de Vida, divulgando tendências, provocando discussões / reflexões e formando opiniões balizadoras de estilo de vida, padrões e ambiente saudáveis.

Alongamento: a chave para a flexibilidade

O que são Alongamentos?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.

O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro.

Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares.

Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como não é raro que a prática de exercícios provoque dores musculares 24 horas após o seu término, alongar-se imediatamente após o exercício reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia.

Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.

Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga.

De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos.

Ao contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões musculares.

Fonte: www.temcura.com.br

Importância do Esporte e Saúde

Atualmente, devido à correria do dia a dia, deixamos de lado um aspecto importantíssimo para nossas vidas: a atividade física. Tentando solucionar esse problema vigente em nossa sociedade, muitas pessoas vão em busca de algo que seja bom para a saúde tanto quanto lhe dê prazer, e o que mais corresponde a essas exigências são, em geral, as várias modalidades de esportes.

O ritmo de vida que levamos acaba remetendo nossos focos e preocupações diretamente ao trabalho e sua importância, que jamais podemos negar, e não deixa um espaço favorável para a prática de atividades prazerosas. Isso acaba gerando problemas físicos, emocionais e até sociais. Por exemplo, pessoas que trabalham em escritório, telemarketing, entre outros que tem pouco trabalho corporal, podem desenvolver dores na coluna, flacidez muscular, câimbras, estresse, obesidade, e várias outras coisas.

Para fugir desses indesejáveis problemas, geralmente recorremos aos médicos, que nos orientam justamente a procurar uma atividade física, um esporte que nos façam bem, que nos dê prazer e que depois de um certo tempo estará eliminando esses problemas fisiológicos que estão nos prejudicando.

As modalidades mais procuradas, são geralmente as mais populares, fáceis de serem praticadas, tais como, atletismo, natação, ginástica, etc, que já são conhecidas portanto a pessoa já sabe a base da modalidade. A escolha se deve também pelo fato da pessoa já ter praticado antes alguma outra modalidade, que ela sabe que lhe dará prazer quando se praticá-la. As modalidades que citamos acima, podem atender a qualquer idade, qualquer biótipo, ou seja, qualquer pessoa poderá praticá-la. Claro que a prática começa apenas após a consulta aos médicos e aos instrutores físicos, que passarão a intensidade, o tempo, o modo correto de praticar a atividade, de que ponto vai partir e quando vai começar a evoluir.

O interessante é que a cada dia cresce mais o número de idosos procurando o esporte para fazer de hábito em sua vida, já que várias doenças podem aparecer quando chegamos à terceira idade.

Em função do aumento da procura, não só de idosos, mas de jovens, adultos e crianças, já dispomos de planos de atividades elaboradas especialmente para cada idade, adaptando a modalidade às necessidades do praticante. Ou seja, só fica parado quem quer.

Como pudemos ver, há ainda muitas populações que precisam se preocupar realmente com o aspecto do esporte na vida das pessoas, mas a procura está aumento cada vez mais, mais pessoas estão indo em clubes, em academias e centros esportivos. Talvez pelo fato dos problemas se mostrarem cada vez mais sérios, e atingirem um grande número de pessoas atualmente, nos fazendo concluir que com saúde não se brinca. E você, escolhe qual modalidade?

Camila Iara
Educação Física – Bacharelado
Faculdade Unianchieta

Reconheça os Sinais Físicos do Stress e Saiba como Equilibrar seu Organismo

Você já acorda de mau humor. Irrita-se quando não encontra a calça que queria vestir, perde a calma com a máquina que demora a servir o café e entra em colapso a cada ligação que faz e não consegue retorno. Os músculos ficam tensos e, algumas vezes, até a pele muda (devido às contrações feitas no rosto durante todo o dia). Esse mal tem nome e, melhor do que isso, tratamento: é o famigerado stress que resolveu se avizinhar.Longe de ser exclusivamente um estado de alteração emocional , o problema traz uma série de sintomas físicos, que atrapalham o seu dia-a-dia. O corpo fica cansado com pouco esforço, a dor de cabeça não passa nunca, seu apetite enlouquece de uma hora para outra e o coração dispara à toa, numa taquicardia que chega a assustar. Tem gente que reclama até de tontura. O estresse pode ocasionar sensação de insegurança e tontura, o que, em um primeiro momento, pode ser confundido até com labirintite , diz o neurologista Marco Aurélio Santos Macedo, do Delboni Auriemo Medicina Diagnóstica/DASA.

Para diagnosticar o problema, existem algumas maneiras. Se você tem um médico de confiança, ele certamente vai notar que há algo com errado com sua saúde, a partir dos próprios exames rotina, e pode suspeitar de stress. Dentre as avaliações psicológicas, a mais conhecida chama-se Inventário de sintomas do stress para adultos. Trata-se de uma série de questões, em que o paciente responde sobre seus hábitos e sensações dos últimos três meses até a véspera do teste , explica a psicóloga Fernanda Grimberg, da Clínica Luisa Catoira, em São Paulo.

Diante de um resultado que aponte a presença do stress, no entanto, nada de pânico. O stress é um conjunto de reações normais do organismo que, diante a situações de tensão (situações positivas ou negativas), prepara-se para reagir , explica a psicóloga. Na prática, acontece o seguinte: para se adaptar, o organismo ativa a produção de hormônios capazes de provocar o estado de alerta. Esses hormônios espalham-se rapidamente pelo corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, entre outros sintomas.

Quando isso ocorre como reação de defesa, portanto, não há perigo. Aliás, é até saudável e protege você. O risco está em viver sob estado de tensão, com os hormônios todos fervilhando no sangue em quantidades fora do normal. Nesses casos, temos os problemas de coração, do sistema nervoso e até sinais estéticos, como a queda de cabelos causada pelo descompasso hormonal, afirma Fernanda Grimberg.

Como situações inesperadas fazem parte do dia-a-dia de qualquer pessoa, os especialistas não costumam falar em cura para o stress. Em geral, os medicamentos e a terapia ajudam a entender melhor os seus sentimentos e a lidar de forma menos intensa com as adversidades, diminuindo as oscilações que seu organismo atravessa.

Muitos pacientes avessos aos remédios tradicionais conseguem bons resultados com a homeopatia aliada ao acompanhamento terapêutico , afirma a psicóloga. O tratamento tradicional, prescrito por um psiquiatra ou neurologista, pode incluir ansiolíticos (para diminuir a ansiedade e a tensão) e antidepressivos. Mas nada disso adianta caso você não faça mudanças na rotina (em muitos casos, só elas já provocam efeitos que dispensam os medicamentos). Confira abaixo as dicas da psicóloga para afastar o stress do seu cotidiano:

1.Conheça e respeite os limites do seu corpo;
2. Mantenha uma alimentação saudável;
3. Dedique-se a horas de sono repousante;
4. Inclua exercícios físicos na sua programação semanal;
5. Replaneje suas atividades, administrando bem seu tempo

Regras para ter boa saúde: cuidado com o corpo

Para evitarmos doenças, principalmente o câncer, é preciso que nosso corpo esteja bem preparado. Para isso é necessário seguir as regras abaixo escritas por David Servan Schreiber.

1. Faça exercícios, seja andando, dançando ou correndo. Deve fazer 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana. Isso pode ser tão fácil como simplesmente caminhar uma parte do caminho para o escritório, ou na mercearia. Escolha uma atividade que goste, se está se divertindo é mais provável que não abandone a atividade.

2. Tenha pelo menos 20 minutos de exposição solar diária (tronco, braços e pernas) sem protetor solar, de preferência ao meio-dia no verão (mas tome cuidado para evitar queimaduras solares!). Isto irá aumentar a produção natural de vitamina D.

3. Evite exposição a produtos contaminantes caseiros, use luvas para fazer a limpeza de casa. Não aqueça líquidos ou alimentos em plástico rígido. Não use produtos químicos como pesticidas em sua casa ou no jardim, substitua suas panelas de teflon riscadas.

4. Estenda a mão aos amigos em busca de apoio (logístico e emocional) durante períodos de estresse, mesmo que seja através da internet. Mas se eles estão dentro do alcance dos braços, vá em frente e abrace-os, muitas vezes!

5. Não se esqueça de respirar: Aprenda uma técnica de relaxamento respiratório básico para usar quando você começa a se sentir estressado.

6. Saiba como você pode melhorar a vida na sua comunidade local, e envolva-se nisso.

7. Cultive a felicidade como um jardim: Certifique-se de fazer uma coisa que você ama para si mesmo na maioria dos dias (não tem que tomar muito tempo!).

Há como largar o vício do cigarro?

Se você é um fumante saiba que existem no mercado diversos métodos para acabar com o vício do cigarro, basta querer e ter força de vontade.

- Goma de mascar com nicotina – são pastilhas que liberam pequenas doses de nicotina, diminuindo os sintomas da abstinência.

- Skin Patches – são pequenos adesivos que, colados à pele, liberam mais nicotina do que a goma de mascar.

- Spray nasal – este spray libera menos nicotina que a goma e os patches, mas chega mais rápido ao sistema circulatório.

- Inalante – tem a mesma forma do cigarro, o que leva o indivíduo a achar que está fumando, pois imita o gesto mão-para-boca do fumante só que com 1/3 da nicotina do cigarro.

- Zyban – este é um método sem nicotina, trata-se de uma droga antidepressiva que auxilia nas crises de abstinência.

Todos os métodos acima devem ser receitados e terem acompanhamento médico.

Quando uma pessoa para de fumar ocorre os seguintes benefícios:

- após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
- após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Doza provas de que o sexo faz bem a saúde

A prática do sexo é muito importante para termos uma vida saudável, pois deixa as pessoas mais felizes, mais ativas física e mentalmente, mais sensível e mais agradável e melhora a reposição dos hormônios.

Isso tudo foi comprovado em estudo feito pelo setor de medicina sexual do hospital americano Alvarado e publicado no site Healthline. No estudo foram apontadas doze provas de que a prática regular de sexo melhora a saúde geral das pessoas.

1. Combate resfriados e gripe. as pessoas que têm relações sexuais uma ou duas vezes por semana tendem a ter maior quantidade significativa do anticorpo imunoglobina A (IgA) do que aqueles que têm relações sexuais menos de uma vez por semana. A imunoglobina IgA é a primeira linha de defesa contra resfriados e gripe.

2. Queima calorias, sexo aumenta o fluxo sanguíneo, e faz o seu coração bater. Simplificando, o sexo é exercício, e é mais divertido do que correr. Embora o sexo não queime uma tonelada de calorias - cerca de 30 calorias para cada 20 minutos de sexo vigoroso com moderação, de acordo com a revista Fitness.

3. Reduz o risco de doença cardíaca. Numerosos estudos têm demonstrado que uma vida sexual ativa está intimamente relacionada com uma vida mais longa. Especificamente, parece que o sexo pode diminuir o risco de ataques cardíacos, derrames e outras doenças cardíacas. Um estudo irlandês, em 1997, descobriu que, ao ter relações sexuais três ou mais vezes por semana, os homens reduziram seu risco de ataque cardíaco ou derrame pela metade. Mais recentemente, em 2010, o New England Research Institute realizaram um estudo maciço para provar que o sexo duas vezes por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 45%.

4. Regula os níveis hormonais. Mais importante para as mulheres, pois ter um perfil hormonal saudável promove ciclos menstruais regulares e diminui os sintomas da menopausa.

5. Cura dores de cabeça e reduz a dor física. Durante o sexo, o hormônio oxitocina é liberado em seu corpo, e o ocitocina reduz a dor. Em um estudo publicado no Boletim de Biologia Experimental e de Medicina, os voluntários que inalaram vapor de ocitocina e, em seguida, tiveram seus dedos espetados sentiram a metade da dor dos que não inalaram ocitocina.

6. Reduz o stress e reduz a pressão arterial. Outro benefício da ocitocina liberada durante o orgasmo: acalma os nervos. Estudos feitos em ratos de laboratório demonstraram que a oxitocina neutraliza os efeitos do cortisol (um hormônio do estresse). O sexo também ajuda a dormir melhor. A ocitocina não só acalma, mas também, especificamente, promove o sono.

7. Reduz o risco de câncer de próstata. Em 2003, pesquisadores australianos publicaram um estudo mostrando que os homens ejaculam mais frequentemente entre os 20 e 50 anos, nessa faixa etária é menor a probabilidade de desenvolver câncer de próstata Um estudo semelhante realizado em 2004 pelo Instituto Nacional de Câncer mostrou que os homens que ejaculam, pelo menos, cinco vezes por semana, seja por sexo ou masturbação, foram menos propensos a ter câncer de próstata.

8. Reduz o risco de câncer de mama. As mulheres que têm mais relações sexuais têm menos risco de câncer de mama do que aquelas que não.

9. Aumenta a auto-estima e melhora do humor. Os benefícios psicológicos de uma vida sexual saudável são muitos. A sensação de andar nas nuvens depois do sexo dura mais tempo do que você pensa. As pessoas sexualmente ativas são menos propensos a ter alexitimia, que é um traço de personalidade caracterizado pela incapacidade de expressar ou compreender emoções. Em outras palavras, pessoas fazendo sexo podem se expressar melhor. Quanto mais vezes você faz sexo, menos depressão e estresse terá.

10. Impede a pré-eclâmpsia. Eclâmpsia é uma condição bastante comum que surge durante a gravidez e causa hipertensão. Curiosamente, vários estudos têm mostrado que, se uma mulher teve bastante exposição ao sêmen do parceiro antes da concepção, ficará menos propensa a adquirir pré-eclâmpsia.

11. Melhora a sensação de cheiro. cientistas sabiam há muito tempo que o nível do hormônio prolactina é elevado em homens e mulheres após o orgasmo. Esse hormônio desenvolve novos neurônios no bulbo olfativo do cérebro - o seu centro de cheiro.

12. Aumenta o controle da bexiga. O exercício pélvico estimula o mesmo conjunto de músculos que controla o fluxo da urina. Então, muito sexo agora pode ajudar a prevenir o aparecimento da incontinência mais tarde.

Como voltar aos exercícios depois do parto?

Esta é uma grande dúvida para a maioria das mulheres.
Logo após dar a luz, a mamãe tem os seus dias completamente preenchidos pelos cuidados com o bebê, como trocar fraldas, amamentar, dar banho, acalmar o choro etc...Pouco tempo sobra para ela pensar em si, pois quando o bebê está dormindo, também é hora da mamãe dormir e repor as energias

À medida que a mãe vai se adaptando a nova rotina, surge uma certa ansiedade e preocupação em voltar a ter o corpo que se tinha antes da gravidez. Nem todas as mamães têm esta preocupação, mas a grande maioria tem. A retomada a atividade física se torna essencial para ajudar neste processo. Além de ajudar a emagrecer, os exercícios poderão ajudar em outros aspectos como:

- Preservação ou restauração das funções normais da bexiga e do intestino.

- Melhora do tônus muscular (fortalecendo toda a musculatura e principalmente os mais afetados como abdome e assoalho pélvico), da silhueta e da postura.

- Prevenção do prolapso genital (queda do útero).

Mas, muitas questões são feitas como:
- A partir de quando poderei voltar aos exercícios?
- Que tipo de exercícios poderei fazer?
- Como voltar aos exercícios?

“Siga sempre a orientação do seu médico em relação a quando voltar as atividades, pois cada caso é um, e o procedimento poderá ser diferente em cada um deles”
Pensando neste tema, damos abaixo algumas dicas e também uma sugestão de treino para você que acabou de ter o seu bebê e deseja retomar os exercícios ou iniciar um programa.

Dicas:

- Siga sempre a orientação do seu médico em relação a quando voltar as atividades, pois cada caso é um, e o procedimento poderá ser diferente em cada um deles.
- Geralmente a grande maioria dos obstetras liberam as atividades leves depois de 2 meses após o parto principalmente se este for cesárea. No caso do parto normal este prazo poderá ser mais curto.
- A mamãe que fez cesárea deverá tomar mais cuidado com alguns exercícios como abdominais e exercícios de maior intensidade, pois a recuperação é mais demorada.
- Se você sentir dor em algum exercício, pare. Mude de exercício.
- Inicie sempre com exercícios leves de 3x a 5x por semana.

Exercícios mais recomendados:

- Exercícios respiratórios.
- Exercícios posturais (ver matéria “Cuide da sua postura”).
- Caminhadas leves de 20 a 40 minutos de 3x a 5x por semana.
- Bicicleta, a principio sem carga de 20 a 30 minutos, de 3x a 5x por semana.
- Exercícios localizados, de 2x a 3x por semana.
- Alongamentos antes e depois dos exercícios (ver as matérias sobre alongamentos).

Você poderá iniciar fazendo:

- Caminhada ou bike de 20 a 30 minutos 3x por semana + localizados 2x por semana, em dias alternados a esteira ou bike + alongamentos antes e depois dos exercícios.
Veja abaixo, a nossa sugestão para os exercícios localizados.

Bíceps:
Em pé, pernas semiflexionadas. Flexione
um dos braços e estenda o outro
simultaneamente.

Coxas:
Em pé, pernas afastadas e pés voltados para a diagonal. Flexione e estenda as duas pernas.

Ombros:
Em pé. Faça a elevação lateral dos braços até a altura dos ombros e retorne a posição inicial (braços ao lado do corpo).

Coxas, bumbum e assoalho pélvico:
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril. Leve o bumbum para trás, descendo-o até quase a altura do joelho e volte à posição inicial, contraindo a barriga, bumbum e períneo.

Peitoral: (embora a mamãe possa estar amamentando, poderá fazer este exercício com peso leve ou mesmo sem peso).
Deitada, pernas flexionadas, braços afastados. Abra e feche os braços contraindo o abdome.

Parte interna das coxas, períneo e abdome:
Deitada, pernas para o teto. Abra e feche as duas pernas simultaneamente.

Tríceps:
Deitada, segurando o peso pela lateral. Flexione os braços, mantendo os cotovelos na linha dos ombros e estenda-os para cima.

Culote e parte externa das coxas:
Deitada de lado. Suba e desça a perna que está em cima. Faça 2 séries de 20 repetições e troque o lado.

Costas:
Deitada, segure o peso com as duas mãos. Leve-o para trás e volte até a altura do peito.

Glúteos:
Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas flexionadas até o joelho atingir a altura do bumbum, formando um ângulo de 90 graus e desça novamente. Faça 2 séries de 20 repetições e troque o lado.

Abdome:
Deitada, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça. Inspire nesta posição. Suba o tronco a 45 graus, contraindo a musculatura abdominal e soltando o ar. Desça novamente, mas até a metade.

Abdome:
Sentada, pernas flexionadas. Cruze as mãos na altura do peito. Inspire descendo o tronco até a metade e suba novamente soltando o ar.

Abdome:
Deitada, pernas flexionadas, pés para cima a 90 graus. Desça as pernas em direção ao chão até os calcanhares alcançarem ou tocarem o mesmo e volte à posição inicial.

Faça 2 séries de 20 repetições para cada exercício. Os abdominais poderão ser feitos com 3 séries de 20 repetições cada.

ORIENTAÇÃO ALIMENTAR PARA GESTANTES

Orientações Gerais:

1. Procurar fazer de 4 a 6 refeições por dia. Não ficar muito tempo sem comer.

2. Beber boa quantidade de água (mais ou menos 8 copos por dia), preferencialmente nos intervalos das refeições.

3. Incluir na alimentação diária:

VERDURAS: folhas verdes - agrião, alface, brócolis, couve, etc. = 1 prato de sobremesa no almoço e no jantar.

LEGUMES: abóbora, cenoura, chuchu, repolho, beterraba, quiabo, jiló, etc. = 2 vezes ao dia no almoço e no jantar, 4 colheres de sopa.

FRUTAS: 3 porções por dia distribuídas nas refeições 1 unidade ou fatia por vez. Exemplo: 1 maçã ou uma banana inteira ou 1 fatia de melancia ou abacaxi. Sempre que possível, usar pelo menos 1 fruta rica em vitamina C, tipo: laranja, limão, tangerina, goiaba, manga, caju, acerola.

FEIJÃO: ou ervilha, ou lentilha, ou soja, ou grão de bico = 1 concha rasa em cada refeição, no almoço e no jantar.

CARNES: aves, peixes, carne bovina = 2 vezes ao dia.

CEREAIS: arroz, milho, OU MASSAS, macarrão, farinhas, OU RAÍZES E TUBÉRCULOS , batata, mandioca, inhame, cará, batata doce = 2 vezes ao dia.

PÃO: ou biscoito, cuscuz, beiju, aveia ou fubá = 2 vezes ao dia.

LEITE: ou queijo, ou coalhada ou iogurte = 2 vezes ao dia, de preferência no café no café da manhã ou lanches.

4. Evitar alimentos que prejudiquem a alimentação saudável, tais como: salgadinhos, frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes, balas, doces, bebidas alcoólicas.

5. Evitar excesso de açúcar, óleo e sal.

Para evitar a anemia por falta de Ferro

1. Alimentos ricos em ferro:
- carnes e vísceras (fígado, miúdos, rim, coração)
- vegetais verde-escuros (cheiro-verde, coentro, salsa, hortelã, acelga, agrião, brócolis, couve, beldroega, orapronóbis).
- semente de abóbora.
- feijão ou ervilha ou lentilha ou grão de bico ou soja.

2. Consumir pelo menos 3 porções de frutas por dias. Dê preferência às ricas em vitamina C.

3. Não usar chás freqüentemente, principalmente o chá preto ou chá mate durante ou pós as refeições.

Náuseas ou vômitos

1. comer de 4 a 6 refeições por dia em pequenos volumes.
2. Iniciar a primeira refeição com alimentos mais secos (biscoitos, beiju, pães, torradas).
3. Evitar frituras e alimentos gordurosos.
4. Evitar beber líquidos durante as refeições.
5. Evitar deitar logo após as refeições.

Logo acima da base estão dois grupos, um formado por vegetais e o outro por frutas. Esses alimentos sempre foram reconhecidos pelo alto teor de vitaminas e minerais que eles contém, porém hoje em dia sabe-se que nestes alimentos encontramos também os compostos bio ativos que são excelentes auxiliares na prevenção e no tratamento de várias doenças. As frutas e verduras também são boas fontes de fibras dietéticas mas essas são diferentes das fibras contidas nos cereais integrais.

Na base da pirâmide estão os alimentos que devem ser a base da nossa alimentação. Pães, massas, batatas, arroz, entre outros, são alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos podem ser simples (açúcares) ou complexos (amido). Ambos têm como principal função fornecer energia ao nosso corpo. A energia é medida em calorias. Se ao invés de utilizarmos alimentos refinados usarmos alimentos integrais, os alimentos desse grupo serão também fonte de fibras dietéticas (outro tipo de carboidrato), que têm um papel fundamental na nossa saúde.

Mode de fazer: Colocar os botões de girassol em água e ferver durante 2 ou 3 minutos. Jogar a água fora para remover o amargo dos botões, colocar água nova e pôr para ferver até os botões ficarem tenros. Remover a água. Em uma frigideira, amolecer a manteiga, adicionar a farinha de rosca; mexer bem até a farinha ficar dourada. Juntar os botões de girassol, o suco dos dois limões, deixar aquecer e misturar bem para cobrir com a farinha os botões. Polvilhar com açúcar. Para servir, enfeitar com lígulas de girassol.

Gestante com baixo peso ou peso inadequado

1. Seguir as ORIENTAÇÕES GERAIS sobre alimentação.
2. Acrescentar óleo vegetal cru (1 colher de sopa, 2 vezes ao dia) na comida já servida no prato.
3. Procurar o nutricionista para orientação individual.

Gestante obesa

1. Fracionar as refeições em pequenas quantidades de 4 a 6 vezes ao dia.
2. Evitar alimentos gordurosos como: frituras, carnes gordas, banha, toucinho, torresmo, salgadinhos.
3. Evitar alimentos ricos em açúcar como: sorvete, doces, chocolates, tortas, bolos, biscoitos recheados, etc.
4. Diminuir o óleo para fazer a comida.
5. Diminuir o consumo de açúcar.
6. Não "beliscar" entre as refeições.
7. Diminuir o consumo de massas (arroz, pão, macarrão, mandioca, batatas, farinhas, etc.
8. Consumir frutas, legumes e verduras, de preferência cruas.
9. Tomar pelo menos 8 copos de águas por dia.
10. Evitar bebidas alcoólicas, sucos artificiais e refrigerantes.
11. Mastigar bem os alimentos.

PILATES

O que é Pilates ?

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. Pensando no princípio de "mente sã e corpo são", Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as aticulações, ligamento e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.

Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros alemães, isso durante a 1ª Guerra Mundial, após o fim da guerra e com a Europa toda destruída, ele mudou-se para Nova York, onde aperfeiçoou sua técnica e suas máquinas.

Deve sempre ser aplicado por educadores físicos ou fisioteraupeutas, através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo.

Benefícios do Pilates

Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.

A prática do método pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões.

Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Método pilates é uma técnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.

Princípios Pilates

Princípios de Concentração

Concentre-se nos movimentos corretos cada vez que você executar os exercícios, para que você não os faça impropriamente.

Princípios de Centralização

Os treinamentos básicos com os exercícios do Método Pilates requerem suporte e controle do tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos. O método pilates (1998) enfatizou o alto índice de pessoas que apresentam curvatura anormal da coluna. Escreveu sobre a importância de preservar a curvatura normal para que se mantenha um bom equilíbrio do corpo, o que poderia ser obtido com o fortalecimento do centro de força, flexibilidade e alinhamento postural.

Princípio da Respiração

Pilates afirmou que antes de qualquer benefício que possa ser alcançado com o uso do método a pessoa necessita "aprender a respirar corretamente". A respiração correta seria a completa inalação e exalação de ar.

EMAGRECENDO COM CARBOIDRATOS

É grande o número de pessoas que, na tentativa de emagrecer, tem tido um instinto quase que primário de cortar praticamente todos os carboidratos da dieta. Mas será que esta atitude é correta, e necessária?

Os carboidratos são componentes essenciais para o homem, e devem suprir cerca de 60% das calorias totais da dieta de qualquer pessoa normal. Eles são responsáveis por fornecer a maior parte da energia para o organismo, e nutrir não só os tecidos musculares e órgãos, mas principalmente o tecido nervoso. Através dos carboidratos, temos acesso também a componentes muito importantes: as fibras alimentares, essenciais para o bom funcionamento intestinal.

De fato, quando há a necessidade de perda de peso, é necessário que se exclua ou reduza o consumo de alguns alimentos muito calóricos. E para isso, freqüentemente é necessário que a pessoa evite alguns alimentos ricos em carboidratos.

Nesses casos, os principais alvos são os alimentos ricos em açúcares simples (açúcar refinado, mel). Esses açúcares só adicionam calorias na dieta e não proporcionam nenhum benefício adicional além do sabor. Estão presentes em biscoitos, refrigerantes, doces, bolos, balas, e diversos produtos industrializados.

Já os carboidratos complexos, presentes em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, grãos, e tubérculos, devem permanecer na dieta. Eles trazem consigo diversas vitaminas e minerais, e principalmente fibras, que ajudam a pessoa a se sentir saciada mais rapidamente. Este é um resultado muito positivo, que ajuda bastante no processo de emagrecimento.

Se o seu objetivo é emagrecer, não se prive indiscriminadamente dos carboidratos, porque assim, você vai dificultar o prosseguimento do seu plano alimentar. Além de sua dieta ficar monótona e difícil de seguir, você vai deixar de consumir alimentos importantes para o seu corpo.

Peça a seu Nutricionista que planeje uma dieta equilibrada e ideal para você, com a quantidade correta de carboidratos, e a dose ideal de proteínas e gorduras saudáveis. Assim, vai ser bem mais fácil atingir seu objetivo de emagrecer e ter mais saúde.

Por: Ursula P. Macedo Viana - Nutricionista

Conheça a Pirâmide Alimentar

Para obter uma alimentação saudável é necessário saber escolher os alimentos. O ideal é fazer refeições que possam combinar diferentes nutrientes de acordo com sua função no organismo. Por isso, a pirâmide alimentar pode ser como um guia para uma alimentação balanceada.

Entenda a pirâmide

A Pirâmide Alimentar é dividida em quatro grupos para facilitar a escolha dos alimentos.

1º Grupo: pães, cereais, massas em geral, tubérculos e raízes (ricos em carboidratos complexos, cuja função é fornecer energia para nosso corpo);

2º Grupo: verduras, hortaliças e frutas (ricos em vitaminas, minerais e fribras, possuem a função de regular o funcionamento do nosso organismo);

3º Grupo: leite, queijos, iogurte, coalhada, carnes em geral, ovo, leguminosas como o feijão, soja, ervilha, grão de bico (ricos em proteínas, as quais possuem função cultural do nosso corpo);

4º Grupo: açúcares, mel, rapadura e gorduras (possuem a função energética, mas devem ser consumidos em pequenas quantidades, de acordo com a orientação do profissional nutricionista).

Fonte: Medicina Preventiva da Unimed Fortaleza

A NUTRIÇÃO E A SUA SAÚDE

A importância da nutrição por todo o ciclo da vida parece óbvia. Afinal, precisamos comer para viver. Entretanto, o significado da nutrição em momentos específicos da vida vem se tornando cada vez mais apreciado.

Desde a gestação, passando pela infância, adolescência e indo até a terceira idade, a Nutrição tem se mostrado de grande influência na qualidade de vida dos indivíduos.

Hipócrates, nascido em 460 a.C., já dizia: "Se pudermos dar a cada indivíduo a quantidade exata de nutrientes e de exercício, que não seja insuficiente, nem excessiva, teremos encontrado o caminho mais seguro para a saúde". O mesmo filósofo disse ainda: "Que teu alimenta seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento".

Isso mostra, que desde a antiguidade, a alimentação correta e equilibrada foi considerada não só um meio de alcançar a saúde, mas de prevenir e ajudar na cura de diversas doenças.

Nas últimas décadas isto tem se mostrado cada vez mais claro. A possibilidade de reduzir a incidência de alguns tipos de câncer, doença cardiaca, aterosclerótica, hipertensão e osteoporose através de uma nutrição apropriada tem continuado a acumular evidências de que o nosso corpo não só necessita de simplesmente combustível para funcionar corretamente, mas também precisa de diversos nutrientes adicionais que mantém nossa saúde.

Pra quem deseja começar a cuidar mais da alimentação, é importante lembrar que cada alimento fornece um pouco, mas não todos, os nutrientes que um indíviduo necessita; cada um tem uma propriedade, uma função diferente.

É essencial incluir diariamente na dieta todos os grupos alimentares (frutas; hortaliças; leite e derivados; cereais e massas; carnes e ovos). Monte um cardápio colorido e variado; assim você oferece ao seu corpo praticamente tudo o que ele precisa, e fica de bem com a saúde.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

ALIMENTAÇÃO NATURAL

"O corpo físico sadio possibilita o fluxo livre de energia obtida através dos alimentos e da respiração, estabelecendo um canal aberto com o corpo espiritual para atuação da enérgia cósmica.

O ato de nos alimentarmos é muito mais importante e complexo do que simplesmente colocarmos alimento na boca. Este alimento deve ser visto como "uma parte de nós".

Deste modo, uma alimentação sadia e equilibrada traz harmonia e equilíbrio para o corpo físico".

VANTAGENS DA COMIDA ORGÂNICA

Dê preferência para as comidas sem agrotóxicos e conservantes, pois ela possui mais nutrientes. São encontradas nos maiores supermercados Brasileiros

O QUE É ALIMENTO DIET E LIGHT

Os produtos DIET, são aqueles que não contêm determinado ingrediente, por exemplo, as balas diet (sem açúcar). Se o produto tem 0% gordura, ele é diet em gordura, e assim por diante.

Já os produtos LIGHT possuem todos os ingredientes, porém em menor quantidade. É o caso das margarinas e maioneses light, por exemplo, que têm a sua quantidade de gordura reduzida.

Obesidade :: Um Problema Atual

Por milhares de anos os seres humanos não se preocuparam com o excesso de gordura do organismo, já que a obesidade era considerada uma forma de armazenar reservas de energia. Por muito tempo era até relacionado com um sinal de saúde e beleza física. Porém desde a origem da medicina com os gregos e árabes, como Hipócrates, Galeno e Avicena, já era observado o fato que os indivíduos obesos sofriam mais por doenças e viviam menos. Desde a antiguidade a Medicina Tradicional Chinesa através de seu livro da sabedoria o "Nei Ching" já recomendava que os indivíduos que quisessem ser saudáveis e ter vida longa deveriam evitar a obesidade.

Toda preocupação atual com a obesidade começou a partir de 1950 quando apareceram os primeiros resultados dos estudos estatísticos das companhias de seguro americanas, onde foi observado que as pessoas obesas adoeciam e morriam em número muito maior que os demais. Isto aumentou a preocupação com os obesos.

No mundo ocidental, a prevalência da obesidade, definida como indivíduos que apresentem Índice de Massa Corporal (I.M.C.) maior que 30 kg/m², está aumentando em todas as faixas etárias. Nos Estados Unidos, baseado em dados das Tabelas de Seguro de Vida Metropolitano, na década de 80, 20% dos homens e 27% das mulheres estavam acima do peso ideal e o Estudo Nacional de Exames de Saúde e Nutrição sugeriu que esse aumento de peso fosse de 31% para homens e 35% para mulheres. Estimativas da década de 90, são de que 58 milhões de americanos seria obesos. Baseado nestes números, deduz-se que a obesidade é um problema de saúde pública com implicações sócio-econômicas representativas. No Brasil, calcula-se que 11 a 15% da população seja obesa. A obesidade traz consequências sérias, induzindo a outras doenças (comorbidade). Em geral, um aumento de 20% para homens e 10% para mulheres. Ainda que nas formas moderadas (IMC entre 28 e 35) as referências com relação a morbidade diretamente associada a obesidade sejam inconclusivas, nas formas mais graves de obesidade (IMC > 35), essa relação direta é consistente, cunhando o termo "Obesidade Mórbida" ou "Obesidade Severa" como se tem preferido chamar.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA A PÁSCOA

A Sexta-Feira Santa e o Domingo de Páscoa estão se aproximando, junto com eles há uma grande variedade de pratos que são feitos com o intuito de deixar o almoço em família mais prazeroso.

A dica é iniciar a refeição com um prato de salada verde e legumes cozidos.

Para temperar, um mix de óleos (linhança e azeite extra-virgem) aromatizados com ervas frescas, como o manjericão, alecrim e o orégano. Evite os temperos prontos, por possuírem um alto valor calórico e uma concentração significante de gordura.

Seguindo a tradição do peixe na Sexta-Feira Santa, o bacalhau é bem vindo por seu potencial nutritivo. Rico em vitamina B1, vitamina D, sódio, magnésio, proteínas e ácido graxo ômega-3 e ômega-6, que são grandes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares, é um prato muito saudável. Porém, a quantidade de carboidratos das guarnições como o arroz e as batatas, deve estar em equilíbrio.

Outras opções que podem deixar o cardápio muito mais saudável: salmão, pescada, atum e linguado, ou carnes magras como filé mignon, lagarto, coxão mole e patinho ou carnes brancas, como peito de frango sem a pele.

Para o acompanhamento, evite massas com molhos ricos em gorduras, como quatro queijo e molho branco. Dê preferênca para as massas com molho de tomate caseiro.

Na hora da sobremessa, opte por frutas in natura ou doces de frutas que além de ser menos calórico, são nutritivos e ricos em fibras. Mas, se a vontade de comer chocolate for irresistível prefira os ovos de páscoa na versão meio amargo, ou com uma maior concentração de cacau, já que os outros tipos de chocolates à venda são preparados com muito açúcar e gorduras que quando consumidos em excesso podem trazer prejuízos a saúde.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Se você está começando ou já pratica exercício físico, precisa saber sobre algumas informações importantes que envolvem esse universo! E quando procura alguma informação sobre isso, só encontra aquelas palavras difíceis e de ordem técnica que não entende nada? Parece que estão falando grego com você? Está na hora de aprender aquilo que quer saber em uma linguagem mais fácil!

Você já deve ter ouvido falar, na linguagem popular, que “os primeiros minutos de exercício físico não queimam nada”! Na verdade não é exatamente isso que acontece no primeiro momento da prática de exercício físico. O que na verdade essa fala quer dizer?

No tempo de aproximadamente de 10-20 minutos de exercício, dependendo do corpo de cada pessoa, o organismo consome inicialmente o glicogênio muscular como fonte de energia. O que quer dizer isso? Significa que só após esse tempo inicial, continuando o exercício, a glicose e os ácidos graxos passam a ser utilizados como fonte de energia. E assim, de certa forma, a gordura passa a ser consumida de forma mais intensa, como forma de produzir energia (após esse tempo inicial). Então, não quer dizer que os primeiros minutos não se queima energia, mas que só após esse tempo é que o exercício físico passa a atuar de forma mais intensa para queimar aquelas famosas “gordurinhas” que você não aguenta mais. Obviamente, esse tempo varia de pessoa para a pessoa e também tem a ver com a própria escolha do tipo de exercício físico. É uma estimativa geral e uma média de tempo.

Mas qual a mensagem importante disso? Se você está fazendo apenas vinte minutos de atividade física e está assim já algum tempo, tem como objetivo a perda de peso, talvez seja o momento de aumentar o seu tempo de exercícios! Agora se o seu tempo disponível é só esse, tudo bem! É melhor que ficar parada (o)! É importante ter uma avaliação médica antes de começar qualquer exercício e acompanhamento no decorrer da prática. Vamos lá! Mexa-se e acelere! Exercite-se!

Fonte: Folha de São Paulo / Revista Corpore / Revista Boa Forma

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Certo

- Respirar suavemente.
- Alongar os músculos de forma lenta e calma.
- Procurar manter uma boa postura.
- Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado

- Fazer os exercícios apressadamente.
- Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
- Alongar até sentir dor.
- Prender a respiração enquanto alonga.

Benefícios

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
- Previne lesões (distensões musculares, entorses).
- Melhora a postura e o esquema corporal.
- Ativa a circulação.
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
- Melhora a atenção.
- Previne dores.

Corpo em forma de pera é mais saudável que formato maçã

Quem tem bumbum e pernas avantajados corre menos riscos de ter problemas cardíacos
Por Minha Vida
a gordura se concentra nas coxas e no bumbum (periférica), é menos prejudicial à saúde do que ter o corpo em formato de maçã, quando a gordura é na região da barriga (visceral).
Essa é a conclusão de um estudo realizado pela Universidade de Oxford , na Inglaterra, que sugere que a gordura da região do quadril controla o os níveis de ácidos graxos no organismo e contém um agente anti-inflamatório que impede a obstrução das artérias.
O estudo, publicado na revista científica International Journal of Obesity, afirma que ter bumbum grande é preferível à gordura na região da cintura, que não oferece esse tipo de proteção e é mais danosa ao organismo.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. De acordo com os pesquisadores, a pouca gordura nos quadris pode levar a problemas metabólicos sérios, como a Síndrome de Cushing, uma desordem causada por altos níveis de cortisona do sangue e que causa aumento de peso.
Estudos anteriores demonstraram que é mais difícil queimar a gordura concentrada em torno das coxas e do bumbum do que a situada na região da cintura, o que é benéfico ao organismo já que quando a gordura destas regiões é quebrada muito depressa, libera substâncias conhecidas como citoquinas, que podem levar a inflamações no corpo.
Além disso, a gordura em torno do quadril também produz maiores quantidades do hormônio adiponectina, que protege as artérias e promove melhor controle da taxa de açúcar no sangue.
Os pesquisadores afirmam ainda que tratamentos futuros poderiam tentar aumentar a quantidade de gordura no quadril de pacientes que sejam propensos a ter problemas cardíacos.

Dicas para reduzir a barriga

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

São eles:

- farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral;

- legumes: ervilha, vagem, batata e cenoura;

- verduras: espinafre;

- frutas: maçã, laranja.

No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

Dicas de alimentação para viver bem com seu estômago

Dicas:

- Fazer três refeições ao dia.
- Não ficar mais de 6 horas sem se alimentar.
- Se o café da manhã for entre 7 e 8 horas, o almoço deve ocorrer entre 12 e 13h30 e o jantar entre 19 e 20 horas.

Caso o intervalo entre o almoço e o jantar seja superior a 8 horas, convém fazer um lanche leve entre as refeições. É preciso lembrar que fracionamento da alimentação a cada 2 horas é contra indicado para pessoas com úlceras.

- A refeição deve ser realizada com calma, em local tranqüilo, e os alimentos bem mastigados.

Evite tratar de assuntos desagradáveis durante a refeição, pois ela deve ser um ato prazeroso.

- Evite alimentos que reconhecidamente não lhe fazem bem. - As gorduras retardam o esvaziamento do estomago e podem originar sintomas como empachamento e estufamento, causando mal estar abdominal.

- Os molhos de tomates industrializados podem provocar refluxo de alimentos do estômago para o esôfago e ocasionar sensação de queimação na porção central do peito.

- Condimentos como pimenta, mostarda e vinagre são, em geral, pouco tolerados por pessoas com úlcera ou gastrite, além de apresentar efeito irritante sobre a mucosa do estomago.

- Café puro, chá preto ou mate, em razão do conteúdo da cafeína, podem estimular a secreção do ácido produzido pelo estômago.

Os refrigerantes em geral ocasionam distensão gástrica, mal tolerada por pacientes que apresentam gastrite e úlcera. Além do mais, alguns componentes de bebidas do tipo “cola” são potencialmente irritantes.

- Bebidas alcoólicas também têm efeito irritante e portanto devem ser evitadas.

Yoga no Brasil

No Brasil o ioga teve início em 1947 por Sêvananda Swámi, um francês de nome verdadeiro Léo Costet de Mascheville. Criador do Sarva Yoga (Yoga Integral), apresentou seus ensinamentos em um Congresso no Rio de Janeiro, assistido também pelo brasileiro Caio Miranda. Sêvananda era um líder natural que arrebatava os corações e mentes.
Com seu carisma viajou por várias cidades dando palestras e fundou um grupo de discípulos em Lajes (Santa Catarina). Em 1953, ganha um terreno de 12 hectares em Resende (Rio de Janeiro), onde, com ajuda da sua esposa, Mestra Sadhana, de seu discípulo Sarvananda (George Kriti-kós) e de Vayuãnanda (Ovidio Juan Carlos Trotta), fundou, em 1950, um centro esotérico denominado Amo-Pax, um ashram de Sarva Yoga e um Mosteiro Essênio, compartilhando o mesmo espaço. Com Sêvananda aprenderam ioga todos os instrutores da velha guarda, que lecionavam na década de 1960.
Sêvánanda enfrentou muitos obstáculos e incompreensões durante sua árdua caminhada. Enfim, esse é o preço que se paga pelo pioneirismo.
Ao considerar sua obra bem alicerçada e concluída, o Mestre Sêvánanda recolheu-se para viver em paz seus últimos anos. Todos quantos o conheceram de perto guardam-lhe uma grande admiração e afeto.
Na década de 1960 Caio Miranda escreveu o primeiro livro brasileiro sobre ioga,[1] fundou academias em diversas cidades e formou os primeiros instrutores de ioga, introduzindo o Ioga como profissão, ao contrário da direção mística e monástica de Sêvananda. Crescia o ioga no Brasil, através do carismático e controvertido Caio Miranda.
Em 1960, após passar por vários países, chega ao Brasil outro grande líder mundial, Shri Swami Vyaghrananda Pashupati Bhagwan, também conhecido como Mestre Kim (Hee Song Kim) ou Dr. Song (também era médico). Foi ele o introdutor do Raja Vidya Yoga no Brasil, assim como o Vajramushti em 1960. Pouco se fala nele, porque sendo um swami, era bastante discreto e, após sua vida pública no exterior, decidiu migrar para o Brasil, aqui estabelecer-se e terminar seus dias. Em 1980 foi fundado o Vidya Yoga Ashram, em Curitiba - PR, pelo seu discípulo Shri Swami Vyaghra Yogi, atual grão-mestre do Vidya Yoga Ashram e presidente desta ordem filosófica. O Vidya Yoga segue a tradição paramparay - transmissão de conhecimento de Mestre a discípulo.
Em 1962 é fundada, no Rio de Janeiro, a Academia Hermógenes de Yoga. Em 1964, o professor DeRose funda, aos vinte anos de idade, o Instituto Brasileiro de Yôga. Em 1965, Maria José Marinho, funcionária da Justiça Federal em Belo Horizonte, inaugura um curso de ioga numa pequena sala alugada e, em 1966, o [Centro de Estudos Yoga Nārāyāṇa][1], é aberto em São Paulo, por [Maria Helena de Bastos Freire][2]. Assim, nas décadas de 1950 e 1960 o desenvolvimento do ioga se deu através de academias, com os ensinamentos sendo repassados por transmissão oral. Na verdade, poucos dos professores acima tiveram mestres oficialmente, mas sim caminharam com o seus estudos cada qual se identificando com determinada modalidade.
Inaugura-se, na década de 1970, uma nova fase do ioga no Brasil com a formação de inúmeras associações, como decorrência do incentivo que alguns buscadores tiveram após suas viagens à Índia em busca de conhecimentos, como forma de disseminarem os ensinamentos adquiridos. A partir daí, os cursos de formação de professores começaram a ser delineados. No fim dessa década foi criado o primeiro vínculo institucional com o exterior: a Federação Internacional de São Paulo.
Em 1972, a paulista Maria Helena de Bastos Freire funda, em nível universitário, o [primeiro curso de formação de professores de ioga, com duração de três anos e meio (2.200 horas)][3]. Perdurando até os dias de hoje, já formou centenas de professores e foi o primeiro curso a esse nível em toda a América Latina.
Em 1973, ocorre o I Congresso da IYTA no Brasil em Bertioga, organizado pelo Centro de Estudos de Yoga Narayana. Leia artigo do Prof. André Van Lysbeth em http://www.colegiadodharmaparishad.com.br/CongressodaIYTAnoBrasil.htm.
Em 1975, é fundada arepresentação no Brasil da I.Y.T.A. - International Yoga Teachers Association (Associação Internacional dos Professores de Yoga), cuja Matriz está situada em Sydney - Austrália, com o nome de [IYTA - Associação Internacional de Professores de Yoga][www.yogateachers.com.br]pela Profª. Maria Helena de Bastos Freire, sua Presidente Honorária.
Em 1975 DeRose funda a União Nacional de Yôga,[2] a primeira entidade a congregar instrutores e escolas de todas as modalidades. E passou a dar cursos em diversas universidades em todo o país.
Em 1976, Maria Helena de Bastos Freire funda na Índia o [YOCOCEN - International Yoga Coordination Center http://www.yococen.com/], com intuito de colecionar, amarzenar e disseminar informações do yoga.
Em 1978 DeRose liderou a campanha pela criação e divulgação do primeiro projeto de lei visando à regulamentação da profissão de professor de ioga. Sob sua influência, surgiram diversos cursos de extensão universitária para a formação de istrutores de ioga em em inúmeras universidades pelo país.[3]
Em 1981, Svami Sarvananda, Pierre Weil, Jean Pierre Bas-tiou, Maria Luísa S. Keddy, Caio Miranda e o casal Neyda e Octávio Melchyades Ulysséa fundaram o primeiro curso regular de formação em ioga, no ano de 1981, na atual Faculdades Integradas Espírita, na época chamada de Faculdade de Ciências Bio-Psíquicas do Paraná. Inaugura-se, nas décadas de 1980 e 1990, o surgimento de federações e associações por todo o país, com cursos de formação e abertura de academias. O objetivo era estabelecer um grupo forte de associações, federações, uma confederação e, finalmente, um conselho superior de ioga.
Em 1980, DeRose começou a ministrar cursos na própria Índia e a lecionar para instrutores de ioga e em Portugal. Em 1982 realizou o Primeiro Congresso Brasileiro de Ioga. Ainda em 82 lançou o primeiro livro voltado especialmente para a orientação de instrutores, o Guia do Instrutor de ioga; e a primeira tradução do Yôga Sútra de Pátañjali – a mais importante obra do Ioga Clássico – feita por professor de ioga brasileiro.
Em 1994, completando vinte anos de viagens à Índia, fundou a primeira universidade de ioga do Brasil e a Universidade Internacional de Yôga em Portugal e na Argentina. Em 1997 o Mestre DeRose lançou os alicerces do Conselho Federal de Ioga e do Sindicato Nacional de Ioga.
Em 2002, é fundado em São Paulo o [Colegiado de Yoga do Brasil Dharmaparishad] http://www.colegiadodharmaparishad.com.br/ (com adesão inicial de 50 entidades de ensino de Yoga em todo Brasil) que busca de auto-regulamentação do Yoga que luta pelo livre exercício do Yoga não condicionado à registro ou autorização de qualquer entidade independentemente de sua natureza jurídica. A instituição pretende estimular a aferição de qualificação para a instrução do yoga através de certificados, sem que estes constituam condição para a atuação no ensino e difusão do Yoga e sem obrigatoriedade de filiação.
Em 2006, ocorre o 1º seminário sobre Natha Yoga Sampradaya em Uttarachal - Índia, sobre a coordenação do [YOCOCEN http://www.yococen.com/nathayogasampradaya.htm].
Hoje, há no Brasil, mais de 30 linhas diferentes, diversos cursos de formação. Estima-se também mais de 5 milhões de praticantes entre as diversas modalidades.

Tenha uma vida mais saudável e equilibrada

O segredo da vida encontra-se na respiração, pois é por meio dela que conseguimos o oxigênio necessário à queima dos alimentos, e a energia liberada nessa reação é exatamente o que permite a atividade muscular. Para os músculos poder trabalhar, ele precisa de nutrientes (alimentos) e oxigênio. Da oxidação do alimento o músculo retira a energia para sua contração.
A prática regular de atividades físicas (natação, ginástica, caminhada) colabora para a maior eficiência respiratória e circulatória, ajudando a regular as principais funções orgânicas, equilibrando nosso metabolismo e fazendo-nos usufruir de boa saúde. Pessoas com níveis muito baixo de atividade física (vida sedentária) têm muito maior propensão a doenças do aparelho circulatório, hipertensão, estresse e problemas na coluna.
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Exercícios físicos periódicos fortalecem os músculos que suportam melhor as tensões do dia-a-dia. A tensão é reduzida, o que acarreta melhor relaxamento e sono mais reparador. Nosso corpo apresenta maior agilidade e flexibilidade, assim a atividade física bem orientada e disciplinada é a garantia de uma vida mais saudável e equilibrada, e também com reflexos importantes sobre nosso estado psicológico.

Como perder gordura localizada?

As pessoas acumulam gordura em regiões diferentes do corpo. Alguns acumulam mais na região da barriga, outros nos braços, outros nas pernas e assim por diante. Dessa forma, cada um quer perder mais gordura em uma determinada região. É muito comum ouvir conselhos de pessoas, muitas delas até profissionais credenciados, que dizem que para perder gordura em uma determinada região você deve exercitá-la bastante. Alguns dizem que o ideal é fazer muitas repetições com peso leve na determinada região para queimar a gordura localizada. Mas será que isso é verdade? Será que para queimarmos a gordura da barriga temos que fazer mil abdominais? Será que para definirmos a perna temos que malhá-la durante 1 hora seguida? Definitivamente a resposta é não. Deixe este conceito para os mal informados. O que pode acontecer é, se você malhar seu braço, e ganhar massa muscular nele, o percentual de gordura dele irá baixar. Mas isso não significa que você perdeu gordura no braço. Isso significa que, devido ao aumento da massa muscular na região, a proporção de músculo aumentou em relação à gordura, fazendo assim com que o percentual de gordura diminuísse. Mas será que esta queda no percentual é o suficiente para a que a definição aumente? A gordura continua lá. Você se lembra da analogia da escultura do Pelé? Se sua resposta for não, vale a pena voltar para reler esta seção. O processo de perda de gordura é um só. Você não pode forçar seu corpo a queimar mais gordura no abdômen e menos nos braços; definir as pernas mas deixar o resto do corpo como está. Isto não é possível

5 Dicas para viver com Saúde

1 ) Valorize os momentos de se alimentarDefina os horários das refeições e procure respeitá-los. Isso deve valer, principalmente, para as três grandes refeições: café-damanhã, almoço e jantar. Nos intervalos, pequenos lanches são importantes, e sua função não é enganar a fome, mas compor a dieta diária. A nutricionista Silvia Papini- Berto orienta para que as pessoas invistam mais tempo no café-da-manhã. A partir daí, pode-se fracionar as refeições seguintes a cada três ou quatro horas Além de respeitar os horários, é preciso valorizar a alimentação como um ato em si. Já ouviu dizerem que hora de comer é sagrada? Pois isso é pura verdade para quem quer ter mais saúde. O processo de se alimentar envolve um conjunto de ações que precisam ser bem realizadas, como a mastigação e a deglutição. “Caso a pessoa esteja distraída, come correndo e não sente o sabor dos alimentos, além de comer demais, enchendo a barriga sem se sentir satisfeita”, afirma Silvia. Qualquer outra atividade que tire a concentração, tais como assistir à TV, ler jornal, usar telefone devem ser deixadas para depois enquanto se come. “Existem estudos relatando que as pessoas que comem assistindo à TV têm maior chance de engordar, pois, além de comerem distraidamente e em quantidades maiores do que o necessário, o metabolismo se modifica durante o aproveitamento dos alimentos”, complementa a nutricionista.

2) Enriqueça sua alimentação com cores variadasPense na alimentação não somente como fonte calórica, mas também como fonte de nutrientes. Proteínas, vitaminas, lipídios, minerais, são fundamentais para o equilíbrio metabólico e nutrição celular. Mesmo sem saber exatamente a dose de cada nutriente presente na alimentação, comer buscando obter um leque bem colorido é um bom caminho, já que é a predominância de certas vitaminas e minerais que condiciona suas cores. E tenha bastante atenção para perceber se há alguma cor que está faltando na palheta do seu prato, afinal, na tela da sua saúde quanto maior for a variedade de tintas, mais vigorosa e bela fica a pintura. A nutricionista Silvia Berto alerta para a carência de algumas cores na alimentação das pessoas, de um modo geral. “Acredito que o verde-escuro e o amareloalaranjado são as cores que mais faltam”, diz.

3 Pratique exercícios físicosA lista de benefícios dos exercícios físicos para a saúde é enorme. De acordo com o cardiologista Silvio Reggi, tal prática atua sobre a pressão arterial, dilatando os vasos sanguíneos; promove adaptações do coração, aumentando sua capacidade de ejeção de sangue e, portanto, diminuindo sua freqüência de batimentos durante o repouso; reduz a necessidade de oxigenação do miocárdio — por precisar contrair menos vezes; estimula a formação de novos microvasos, até mesmo no coração; e aumenta a capacidade pulmonar, oxigenando melhor todo o corpo. O professor Douglas Andrade, coordenador de ensino do Centro de estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs) e assessor científico do Programa Agita São Paulo, continua a lista de benefícios, citando, além da redução de riscos ligados aos problemas cardiovasculares, a redução da glicemia — importante ao tratar de diabetes —, a redução de alguns tipos de câncer, a melhora do sono, o aumento da disposição física e da percepção de bemestar, a manutenção do peso e a melhora na satisfação com a vida. Andrade sugere pelo menos 30 minutos de atividade física leve ou moderada diariamente. E, para crianças e adolescentes, pelo menos 60 minutos diários. “Atividades, como a caminhada, mesmo que seja em pequenas distâncias, são recomendadas”, sugere. Assim, procurar se locomover mais a pé e subir e descer lances de escada já seria um avanço.

4 Modere o consumo de gorduras e açúcaresNão é segredo para ninguém que, na alimentação, devem-se diminuir as quantidades de gorduras e açúcares e consumir mais frutas, verduras, cereais integrais e carnes magras. Mas, no dia-adia, muitas vezes os hábitos enraizados fazem as gorduras e açúcares passarem despercebidos. O médico cardiologista da Unifesp, Silvio Reggi, indica algumas práticas bem concretas para controlar a ingestão de gorduras. Em primeiro lugar, evitar os alimentos fritos e os empanados é o ponto-chave, já que esses contêm muito conteúdo lipídico. Em relação às carnes, Reggi aconselha a retirar tanto quanto possível as partes visíveis de gordura antes do preparo, caso contrário a gordura derrete e penetra. Além disso, sempre é melhor prepará-las grelhadas, pois assim parte da gordura escorre e sai do alimento. Ao escolher o tipo de carne que se vai consumir, a preferência deve ser dada às menos gordurosas. Sendo assim, os peixes vêm em primeiro lugar, seguidos das aves. Já a carne de bovinos e de porco, Reggi recomenda comer eventualmente. Misturar lingüiça e bacon no preparo de arroz ou feijão é outro hábito que precisa mudar para quem quer diminuir o consumo de gorduras. E, no lugar do óleo de soja, usar óleo de canola.

10 dicas para melhorar sua saúdeManter-se saudável é um dever básico da vida. E, já que 5 de agosto é o Dia Nacional da Saúde, conheça algumas orientações para você esbanjar a alegria de viverpor Gustavo Xavier

4 ) Modere o consumo de gorduras e açúcaresNão é segredo para ninguém que, na alimentação, devem-se diminuir as quantidades de gorduras e açúcares e consumir mais frutas, verduras, cereais integrais e carnes magras. Mas, no dia-adia, muitas vezes os hábitos enraizados fazem as gorduras e açúcares passarem despercebidos. O médico cardiologista da Unifesp, Silvio Reggi, indica algumas práticas bem concretas para controlar a ingestão de gorduras. Em primeiro lugar, evitar os alimentos fritos e os empanados é o ponto-chave, já que esses contêm muito conteúdo lipídico. Em relação às carnes, Reggi aconselha a retirar tanto quanto possível as partes visíveis de gordura antes do preparo, caso contrário a gordura derrete e penetra. Além disso, sempre é melhor prepará-las grelhadas, pois assim parte da gordura escorre e sai do alimento. Ao escolher o tipo de carne que se vai consumir, a preferência deve ser dada às menos gordurosas. Sendo assim, os peixes vêm em primeiro lugar, seguidos das aves. Já a carne de bovinos e de porco, Reggi recomenda comer eventualmente. Misturar lingüiça e bacon no preparo de arroz ou feijão é outro hábito que precisa mudar para quem quer diminuir o consumo de gorduras. E, no lugar do óleo de soja, usar óleo de canola.

5) Descubra o lazerNas grandes cidades, em meio à correria e às muitas tarefas, o lazer acaba ficando com o pequeno tempo que mal sobra. Muitas vezes, ocupa um lugar bem no final da fila de compromissos pessoais. E olhe lá... Alguns nem sequer se lembram mais o que é lazer. Mas é bom começar a trazê-lo para uma posição mais privilegiada na vida. A geriatra e assistente doutora da disciplina de geriatria da Unifesp, Fania C. Santos, enfatiza que, “atualmente, existe uma atenção maior para promover qualidade e não apenas quantidade de vida”. Ela ressalta a importância de se envolver em atividades prazerosas para melhorar a saúde. Entre outros benefícios, ocorre a liberação de substâncias como a serotonina, que tem a ver com o estado de humor. “A liberação de serotonina, a partir de atividades de lazer, ajuda as pessoas a se sentirem com mais bem-estar. Além do que, sua circulação no corpo aumenta o limiar de dor”, conta. As substâncias liberadas durante momentos prazerosos também ajudam a diminuir a depressão. E, quando se trata de idosos, isso é ainda mais importante.

Viver melhor

Você já ouviu alguém falar que, quando uma pessoa tem saúde, tem tudo? No entanto, é preciso olhar para a vida de uma forma completa. Porque devagar se vai aprendendo que há muito mais entre a doença e a saúde do que vislumbra nossa vã filosofia. “Numa visão integral, a saúde envolve estar bem físico e psiquicamente. Pois, na verdade, tudo é uma coisa só”, reflete o psicólogo e coordenador do curso de Psicologia da PUC-SP, Hélio Roberto Deliberador.
Se o equilíbrio entre mente e corpo é o alicerce da saúde, muitos cuidados os envolvem. A alimentação, o uso do corpo para atividades, a entrega aos momentos prazerosos, os relacionamentos pessoais, a maneira de encarar a vida, os exercícios intelectuais, a postura emocional, tudo tem alguma participação no conjunto de fatores que atuam sobre o bem-estar, a disposição, a energia e o bom funcionamento da existência.
O que é possível mudarQuando se fala em saúde, uma das primeiras coisas que se pode pensar é no seu contraponto mais direto: a doença. E, para que se instale uma disfunção, alguns fatores exercem influência. Segundo explica o médico cardiologista da Unifesp, Silvio Reggi, os fatores de risco podem ser subdivididos em modificáveis e em não-modificáveis.
Entre os não-modificáveis, estão: o envelhecimento, pois, à medida que passam os anos de vida, aumentam riscos; o sexo, tendo, por exemplo, maior incidência de problemas cardíacos entre os homens e de osteoporose entre as mulheres; e os fatores genéticos.
Já entre os riscos modificáveis, sobre os quais se pode intervir para diminuir ou mesmo suprimir, estão, por exemplo, o sedentarismo e o tabagismo.
Reggi também cita os fatores intermediários, que sofrem influência de fatores não-modificáveis, como a herança genética, e de fatores modificáveis, como o meio ambiente que atua sobre o organismo. Assim, em casos de problemas com colesterol, diabetes ou hipertensão, abolindo o sedentarismo e adotando uma dieta adequada, diminui- se a incidência envolvendo tais problemas. Mas não é só isso, pois, conforme explica o cardiologista, pode haver também um aspecto da constituição genética que atue junto.
Coloque a teoria na práticaAlgumas das práticas de vida que contribuem para a saúde já são bem conhecidas pela maioria das pessoas. Mesmo assim, os hábitos continuam sendo grandes resistências para quem quer mudar sua condição física e mental.
Quem não sabe que carnes gordurosas e frituras fazem mal à saúde, enquanto uma maçã e uma colherada de aveia fazem bem? Mas, na hora de comer, quais são as escolhas? “Vamos pensar que o homem é uma máquina e toda máquina precisa de combustível e outros componentes para funcionar perfeitamente. Se não colocamos combustível adulterado no carro, por que fazemos isso com nosso corpo?”, provoca a nutricionista e professora da Faculdade de Medicina da Unesp, Silvia Papini-Berto.
O caso da alimentação é emblemático de como tantas vezes deixamos de lado as opções de vida mais saudáveis. Por isso, não custa atentar para algumas orientações físicas e psíquicas a fim de construir uma saúde integralmente forte.
Especialistas de diversas áreas nos ajudaram a compor 10 dicas para melhorar a saúde com práticas simples e desafiadoras