Ginástica para Envelhecer Bem

Exercícios físicos fazem bem em qualquer idade. Acima dos 65 anos então, nem se fala. Manter uma dieta adequada e praticar atividades físicas sob orientação médica adequada é uma boa maneira de transformar a terceira idade numa fase de bem-estar e equilíbrio. Entre as recompensas para quem utiliza dessa fórmula está o ganho de disposição, força muscular, ritmo cardio-respiratório e flexibilidade.

A especialista em reumatologia Evelin Goldemberg explica em seu site que entre os 50 e os 80 anos perdemos em média 30% de massa corpórea. Manter músculos e ossos fortes diminui os riscos de quedas e de fraturas. Assim é possível também reduzir sintomas já existentes de doenças como artrite, tendinite, bursite, artrose e problemas de coluna.

Hoje profissionais estão se especializando para oferecer um serviço personalizado. A professora de educação física Goreth Monteiro (48) desenvolve na sua academia um trabalho que contempla diversas modalidades de exercício. Ela destaca a hidroginástica como uma das mais recomendadas pelos médicos. A água funciona como facilitadora dos movimentos. Os progressos são visíveis. “Já vi gente chegar aqui sem andar e com 4 ou 5 meses fazer grandes evoluções”, acrescenta.

Nas aulas utiliza a música como estimulo à coordenação motora, perspicácia e o raciocínio. Apesar de atender alunos de até 80 anos, o método empregado na separação dos horários, ou das turmas não tem qualquer referência com a idade. “A criatividade de um, complementa a deficiência do outro. Se a de 60 está com problemas para terminar o exercício, a de 30 que está ao lado, olha e diz: vamos lá, só mais esse”, justifica.

A professora acredita que envolver o idoso nas atividades físicas além de fazer bem para o corpo, torna-o independente e isso pode ajudá-lo a prosseguir na boa idade sem traumas. Sobre isso apenas adverte que o alongamento, a ginástica localizada e a musculação devem ser acompanhados adequadamente. A falta de organização pode agravar ou contribuir para o surgimento de problemas irreversíveis.

A qualidade de vida é um conceito ligado ao desenvolvimento humano.
Não significa apenas que o indivíduo ou o grupo social tenham saúde física e mental, mas que esteja(m) bem com eles mesmos, com a vida, com as pessoas que os cercam, enfim, ter qualidade de vida é estar em equilíbrio. E esse equilíbrio diz respeito ao controle sobre aquilo que acontece a sua volta, como por exemplo, sobre os relacionamentos sociais. Mas se o indivíduo não tem ou não consegue ter esse controle, poderá controlar a maneira com que reage a esses acontecimentos, essas ações.

Também para garantir uma boa qualidade de vida, deve-se ter hábitos saudáveis, cuidar bem do corpo, ter tempo para lazer e vários outros hábitos que façam o indivíduo se sentir bem, que tragam boas conseqüências, como usar o humor pra lidar com situações de stress, definir objetivos de vida e, o principal, sentir que tem controle sobre a própria vida.

Os conceitos bem-estar e de saúde incluem a maximização da qualidade de vida de qualquer indivíduo através do desenvolvimento do total potencial humano.
Entende-se por qualidade de vida, QV, a percepção do indivíduo tanto de sua posição na vida, no contexto da cultura e nos sistemas de valores nos quais se insere, como em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um amplo conceito de classificação, afetado de modo complexo pela saúde física do indivíduo, pelo seu estado psicológico, por suas relações sociais, por seu nível de independência e pelas suas relações com as características mais relevantes do seu meio ambiente.

É, portanto, um termo amplo que concentra as condições que são fornecidas ao indivíduo para viver como ele pretende.
QV envolve factores relacionados com a saúde, tais como, o bem-estar físico, psicológico, emocional e mental, mas também elementos não relacionados, como a família, amigos, emprego ou outras circunstâncias da vida.

A organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolveu um instrumento (questionário) para aferir a Qualidade de Vida, trata-se do WHOQOL (World Health Organization Quality of Life) que possui duas versões validadas para o português, o WHOQOL - 100 (composto por 100 questões) e o WHOQOL - Breve, composto por 26 questões. O WHOQOL - 100 é composto por seis domínios: o físico. o psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio ambiente e o dos aspectos religiosos. O WHOQOL BREVE é composto por quatro domínios: o físico, o psicológico, o das relações sociais e o do meio ambiente.

No Brasil, existe a Associação Brasileira de Qualidade de Vida - Abqv que tem como missão promover a integração e desenvolvimento de profissionais multidisciplinares voltados para atuação em Qualidade de Vida, divulgando tendências, provocando discussões / reflexões e formando opiniões balizadoras de estilo de vida, padrões e ambiente saudáveis.

Alongamento: a chave para a flexibilidade

O que são Alongamentos?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.

O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro.

Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares.

Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como não é raro que a prática de exercícios provoque dores musculares 24 horas após o seu término, alongar-se imediatamente após o exercício reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia.

Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.

Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga.

De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos.

Ao contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões musculares.

Fonte: www.temcura.com.br

Importância do Esporte e Saúde

Atualmente, devido à correria do dia a dia, deixamos de lado um aspecto importantíssimo para nossas vidas: a atividade física. Tentando solucionar esse problema vigente em nossa sociedade, muitas pessoas vão em busca de algo que seja bom para a saúde tanto quanto lhe dê prazer, e o que mais corresponde a essas exigências são, em geral, as várias modalidades de esportes.

O ritmo de vida que levamos acaba remetendo nossos focos e preocupações diretamente ao trabalho e sua importância, que jamais podemos negar, e não deixa um espaço favorável para a prática de atividades prazerosas. Isso acaba gerando problemas físicos, emocionais e até sociais. Por exemplo, pessoas que trabalham em escritório, telemarketing, entre outros que tem pouco trabalho corporal, podem desenvolver dores na coluna, flacidez muscular, câimbras, estresse, obesidade, e várias outras coisas.

Para fugir desses indesejáveis problemas, geralmente recorremos aos médicos, que nos orientam justamente a procurar uma atividade física, um esporte que nos façam bem, que nos dê prazer e que depois de um certo tempo estará eliminando esses problemas fisiológicos que estão nos prejudicando.

As modalidades mais procuradas, são geralmente as mais populares, fáceis de serem praticadas, tais como, atletismo, natação, ginástica, etc, que já são conhecidas portanto a pessoa já sabe a base da modalidade. A escolha se deve também pelo fato da pessoa já ter praticado antes alguma outra modalidade, que ela sabe que lhe dará prazer quando se praticá-la. As modalidades que citamos acima, podem atender a qualquer idade, qualquer biótipo, ou seja, qualquer pessoa poderá praticá-la. Claro que a prática começa apenas após a consulta aos médicos e aos instrutores físicos, que passarão a intensidade, o tempo, o modo correto de praticar a atividade, de que ponto vai partir e quando vai começar a evoluir.

O interessante é que a cada dia cresce mais o número de idosos procurando o esporte para fazer de hábito em sua vida, já que várias doenças podem aparecer quando chegamos à terceira idade.

Em função do aumento da procura, não só de idosos, mas de jovens, adultos e crianças, já dispomos de planos de atividades elaboradas especialmente para cada idade, adaptando a modalidade às necessidades do praticante. Ou seja, só fica parado quem quer.

Como pudemos ver, há ainda muitas populações que precisam se preocupar realmente com o aspecto do esporte na vida das pessoas, mas a procura está aumento cada vez mais, mais pessoas estão indo em clubes, em academias e centros esportivos. Talvez pelo fato dos problemas se mostrarem cada vez mais sérios, e atingirem um grande número de pessoas atualmente, nos fazendo concluir que com saúde não se brinca. E você, escolhe qual modalidade?

Camila Iara
Educação Física – Bacharelado
Faculdade Unianchieta

Reconheça os Sinais Físicos do Stress e Saiba como Equilibrar seu Organismo

Você já acorda de mau humor. Irrita-se quando não encontra a calça que queria vestir, perde a calma com a máquina que demora a servir o café e entra em colapso a cada ligação que faz e não consegue retorno. Os músculos ficam tensos e, algumas vezes, até a pele muda (devido às contrações feitas no rosto durante todo o dia). Esse mal tem nome e, melhor do que isso, tratamento: é o famigerado stress que resolveu se avizinhar.Longe de ser exclusivamente um estado de alteração emocional , o problema traz uma série de sintomas físicos, que atrapalham o seu dia-a-dia. O corpo fica cansado com pouco esforço, a dor de cabeça não passa nunca, seu apetite enlouquece de uma hora para outra e o coração dispara à toa, numa taquicardia que chega a assustar. Tem gente que reclama até de tontura. O estresse pode ocasionar sensação de insegurança e tontura, o que, em um primeiro momento, pode ser confundido até com labirintite , diz o neurologista Marco Aurélio Santos Macedo, do Delboni Auriemo Medicina Diagnóstica/DASA.

Para diagnosticar o problema, existem algumas maneiras. Se você tem um médico de confiança, ele certamente vai notar que há algo com errado com sua saúde, a partir dos próprios exames rotina, e pode suspeitar de stress. Dentre as avaliações psicológicas, a mais conhecida chama-se Inventário de sintomas do stress para adultos. Trata-se de uma série de questões, em que o paciente responde sobre seus hábitos e sensações dos últimos três meses até a véspera do teste , explica a psicóloga Fernanda Grimberg, da Clínica Luisa Catoira, em São Paulo.

Diante de um resultado que aponte a presença do stress, no entanto, nada de pânico. O stress é um conjunto de reações normais do organismo que, diante a situações de tensão (situações positivas ou negativas), prepara-se para reagir , explica a psicóloga. Na prática, acontece o seguinte: para se adaptar, o organismo ativa a produção de hormônios capazes de provocar o estado de alerta. Esses hormônios espalham-se rapidamente pelo corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, entre outros sintomas.

Quando isso ocorre como reação de defesa, portanto, não há perigo. Aliás, é até saudável e protege você. O risco está em viver sob estado de tensão, com os hormônios todos fervilhando no sangue em quantidades fora do normal. Nesses casos, temos os problemas de coração, do sistema nervoso e até sinais estéticos, como a queda de cabelos causada pelo descompasso hormonal, afirma Fernanda Grimberg.

Como situações inesperadas fazem parte do dia-a-dia de qualquer pessoa, os especialistas não costumam falar em cura para o stress. Em geral, os medicamentos e a terapia ajudam a entender melhor os seus sentimentos e a lidar de forma menos intensa com as adversidades, diminuindo as oscilações que seu organismo atravessa.

Muitos pacientes avessos aos remédios tradicionais conseguem bons resultados com a homeopatia aliada ao acompanhamento terapêutico , afirma a psicóloga. O tratamento tradicional, prescrito por um psiquiatra ou neurologista, pode incluir ansiolíticos (para diminuir a ansiedade e a tensão) e antidepressivos. Mas nada disso adianta caso você não faça mudanças na rotina (em muitos casos, só elas já provocam efeitos que dispensam os medicamentos). Confira abaixo as dicas da psicóloga para afastar o stress do seu cotidiano:

1.Conheça e respeite os limites do seu corpo;
2. Mantenha uma alimentação saudável;
3. Dedique-se a horas de sono repousante;
4. Inclua exercícios físicos na sua programação semanal;
5. Replaneje suas atividades, administrando bem seu tempo

Regras para ter boa saúde: cuidado com o corpo

Para evitarmos doenças, principalmente o câncer, é preciso que nosso corpo esteja bem preparado. Para isso é necessário seguir as regras abaixo escritas por David Servan Schreiber.

1. Faça exercícios, seja andando, dançando ou correndo. Deve fazer 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana. Isso pode ser tão fácil como simplesmente caminhar uma parte do caminho para o escritório, ou na mercearia. Escolha uma atividade que goste, se está se divertindo é mais provável que não abandone a atividade.

2. Tenha pelo menos 20 minutos de exposição solar diária (tronco, braços e pernas) sem protetor solar, de preferência ao meio-dia no verão (mas tome cuidado para evitar queimaduras solares!). Isto irá aumentar a produção natural de vitamina D.

3. Evite exposição a produtos contaminantes caseiros, use luvas para fazer a limpeza de casa. Não aqueça líquidos ou alimentos em plástico rígido. Não use produtos químicos como pesticidas em sua casa ou no jardim, substitua suas panelas de teflon riscadas.

4. Estenda a mão aos amigos em busca de apoio (logístico e emocional) durante períodos de estresse, mesmo que seja através da internet. Mas se eles estão dentro do alcance dos braços, vá em frente e abrace-os, muitas vezes!

5. Não se esqueça de respirar: Aprenda uma técnica de relaxamento respiratório básico para usar quando você começa a se sentir estressado.

6. Saiba como você pode melhorar a vida na sua comunidade local, e envolva-se nisso.

7. Cultive a felicidade como um jardim: Certifique-se de fazer uma coisa que você ama para si mesmo na maioria dos dias (não tem que tomar muito tempo!).

Há como largar o vício do cigarro?

Se você é um fumante saiba que existem no mercado diversos métodos para acabar com o vício do cigarro, basta querer e ter força de vontade.

- Goma de mascar com nicotina – são pastilhas que liberam pequenas doses de nicotina, diminuindo os sintomas da abstinência.

- Skin Patches – são pequenos adesivos que, colados à pele, liberam mais nicotina do que a goma de mascar.

- Spray nasal – este spray libera menos nicotina que a goma e os patches, mas chega mais rápido ao sistema circulatório.

- Inalante – tem a mesma forma do cigarro, o que leva o indivíduo a achar que está fumando, pois imita o gesto mão-para-boca do fumante só que com 1/3 da nicotina do cigarro.

- Zyban – este é um método sem nicotina, trata-se de uma droga antidepressiva que auxilia nas crises de abstinência.

Todos os métodos acima devem ser receitados e terem acompanhamento médico.

Quando uma pessoa para de fumar ocorre os seguintes benefícios:

- após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
- após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Doza provas de que o sexo faz bem a saúde

A prática do sexo é muito importante para termos uma vida saudável, pois deixa as pessoas mais felizes, mais ativas física e mentalmente, mais sensível e mais agradável e melhora a reposição dos hormônios.

Isso tudo foi comprovado em estudo feito pelo setor de medicina sexual do hospital americano Alvarado e publicado no site Healthline. No estudo foram apontadas doze provas de que a prática regular de sexo melhora a saúde geral das pessoas.

1. Combate resfriados e gripe. as pessoas que têm relações sexuais uma ou duas vezes por semana tendem a ter maior quantidade significativa do anticorpo imunoglobina A (IgA) do que aqueles que têm relações sexuais menos de uma vez por semana. A imunoglobina IgA é a primeira linha de defesa contra resfriados e gripe.

2. Queima calorias, sexo aumenta o fluxo sanguíneo, e faz o seu coração bater. Simplificando, o sexo é exercício, e é mais divertido do que correr. Embora o sexo não queime uma tonelada de calorias - cerca de 30 calorias para cada 20 minutos de sexo vigoroso com moderação, de acordo com a revista Fitness.

3. Reduz o risco de doença cardíaca. Numerosos estudos têm demonstrado que uma vida sexual ativa está intimamente relacionada com uma vida mais longa. Especificamente, parece que o sexo pode diminuir o risco de ataques cardíacos, derrames e outras doenças cardíacas. Um estudo irlandês, em 1997, descobriu que, ao ter relações sexuais três ou mais vezes por semana, os homens reduziram seu risco de ataque cardíaco ou derrame pela metade. Mais recentemente, em 2010, o New England Research Institute realizaram um estudo maciço para provar que o sexo duas vezes por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 45%.

4. Regula os níveis hormonais. Mais importante para as mulheres, pois ter um perfil hormonal saudável promove ciclos menstruais regulares e diminui os sintomas da menopausa.

5. Cura dores de cabeça e reduz a dor física. Durante o sexo, o hormônio oxitocina é liberado em seu corpo, e o ocitocina reduz a dor. Em um estudo publicado no Boletim de Biologia Experimental e de Medicina, os voluntários que inalaram vapor de ocitocina e, em seguida, tiveram seus dedos espetados sentiram a metade da dor dos que não inalaram ocitocina.

6. Reduz o stress e reduz a pressão arterial. Outro benefício da ocitocina liberada durante o orgasmo: acalma os nervos. Estudos feitos em ratos de laboratório demonstraram que a oxitocina neutraliza os efeitos do cortisol (um hormônio do estresse). O sexo também ajuda a dormir melhor. A ocitocina não só acalma, mas também, especificamente, promove o sono.

7. Reduz o risco de câncer de próstata. Em 2003, pesquisadores australianos publicaram um estudo mostrando que os homens ejaculam mais frequentemente entre os 20 e 50 anos, nessa faixa etária é menor a probabilidade de desenvolver câncer de próstata Um estudo semelhante realizado em 2004 pelo Instituto Nacional de Câncer mostrou que os homens que ejaculam, pelo menos, cinco vezes por semana, seja por sexo ou masturbação, foram menos propensos a ter câncer de próstata.

8. Reduz o risco de câncer de mama. As mulheres que têm mais relações sexuais têm menos risco de câncer de mama do que aquelas que não.

9. Aumenta a auto-estima e melhora do humor. Os benefícios psicológicos de uma vida sexual saudável são muitos. A sensação de andar nas nuvens depois do sexo dura mais tempo do que você pensa. As pessoas sexualmente ativas são menos propensos a ter alexitimia, que é um traço de personalidade caracterizado pela incapacidade de expressar ou compreender emoções. Em outras palavras, pessoas fazendo sexo podem se expressar melhor. Quanto mais vezes você faz sexo, menos depressão e estresse terá.

10. Impede a pré-eclâmpsia. Eclâmpsia é uma condição bastante comum que surge durante a gravidez e causa hipertensão. Curiosamente, vários estudos têm mostrado que, se uma mulher teve bastante exposição ao sêmen do parceiro antes da concepção, ficará menos propensa a adquirir pré-eclâmpsia.

11. Melhora a sensação de cheiro. cientistas sabiam há muito tempo que o nível do hormônio prolactina é elevado em homens e mulheres após o orgasmo. Esse hormônio desenvolve novos neurônios no bulbo olfativo do cérebro - o seu centro de cheiro.

12. Aumenta o controle da bexiga. O exercício pélvico estimula o mesmo conjunto de músculos que controla o fluxo da urina. Então, muito sexo agora pode ajudar a prevenir o aparecimento da incontinência mais tarde.